שינה טובה עם מלטונין סרוטונין וקורטיזול

by דוד | 30/10/2014 20:29

שלושה הורמונים כוכבים מתגייסים למען השינה הברוכה

מלטונין, סרוטונין וקורטיזול משפיעים על תהליך ההירדמות, השינה הרגועה, ההתעוררות והתיפקוד היומי

בפרקים הקודמים סקרנו את פעילות המערכת האנדוקינית וההקשרים שלה לשינה.

עכשיו נתמקד בשלושה כוכבים ראשיים בשרות השינה.

מלטונין – Melatonine

בלוטת האצטרובל מתחילה בהפקת המלטונין עם רדת החשיכה.

תפוקת המלטונין בשיאה בערך בשעה 2 לפנות בוקר. 

רוצים לישון ? תנו למלטונין לעבוד !

משעות אלה הבלוטה מקטינה את התפוקה עד למינימום בבוקר.

אבל המלטונין לא מסתפק בכך ותורם לתחומים נכבדים נוספים :

הוא משפיע גם על

בתור כזה, הוא תורם לסילוקם של הרדיקלים החופשיים המזיקים בעיקר למוח.

א – תופעות והשפעות המיוחסות לעודף או חוסר במלטונין

האשמים העיקריים הם המלטונין והשעון הביולוגי שטרם התפתחו .

 לכן, השינה בגיל מבוגר צפויה להיפגע .

ב – אזהרה – שימוש רפואי במלטונין רק בהתווית רופא

המלטונין משמש לטיפול בבעיות של יעפת( Jet Lag )  , שיבוש במיקצב היממתי, קשיי שינה.

האזהרה כאן ניתנת בשל הקלות בה ניתן לרכוש מלטונין בשוק החופשי.

יש להימנע משימוש עצמי במלטונין ללא יעוץ רפואי משום שמינון לא נכון עלול לגרום נזק.

סרוטונין – Serotonin   

מרחב ההשפעה של הסרוטונין

השפעת הסרוטונין לנושא השינה

הסרוטונין שייך לקבוצת “העושים טוב” כמו הדופמין ונוראדרנלין.

תופעת “דיכאון החורף” מיוחסת בין היתר לחוסר בסרוטונין

קורטיזול  –  Cortisol

הורמון הקורטיזול מופק על ידי בלוטות יותרת הכליה  Adrenal Glands.

הוא נחשב כהורמון הלחץ  – Stress hormone  המופק יותר בשעת דחק.

הקורטיזול הפעיל ביום-יום

ההוראות לויסות הפקת הקורטיזול מגיעות מן ההיפוטלמוס – Hypothalamus.

הקורטיזול משפיע רבות גם במצב רגוע ויום יומי כמו :

כמות הקורטיזול בדם יורדת לקראת הלילה ועולה בבוקר.

הקורטיזול מופק באורח רגיל במחזוריות יומית של כ 24 שעות  (Diurnal Cycle) .

הקורטיזול הפעיל במצב דחק (stress)

תפוקת הקורטיזול מוגברת במצב והוא עובר לתיפקוד “קרבי”. זה אומר :

הפעלת דחק יכולה להיות עקב פעילות מתמשכת במאמץ, חשש מסכנה, דיכאון.

השפעות שליליות של קורטיזול

גוף שפועל  לאורך זמן במצב דחק נחשף להשפעות מזיקות :

שלושת הכוכבים, מלטונין, סרוטונין, קורטיזול מביאים ברכה לשינה בתיפקוד תקין.

התיפקוד התקין של המערכת והוכוכבים משתבש עקב התנהלות חריגה שלנו.

כאן מובאות כמה דוגמאות להתנהלות כזאת :

הפעילות שלנו בניגוד למחזור היומי הטבעי של יום ולילה בעלת השפעות שליליות.

המחקרים הרבים מאמתים את הנזקים הבריאותיים והנפשיים של השיבושים האלה.

המסקנה – הולכים לישון בלילה ובתנאים הנכונים, כפי שנראה בהמשך.

חומר לעיון

Remedy Health Media, LLC, Tell Me About ..Serotonin, Alexandra Owens, Oct 11, 2020[1]

Melatonin.” Gale Encyclopedia of Alternative Medicine. . Encyclopedia.com. (June 17, 2019)[2]

Newman, Tim. MedicalNewsToday, Melatonin: What does it do? (1 October 2017)[3]

Health On The Net (HON), The role of cortisol in the body, May 2020[4]

Endnotes:
  1. Remedy Health Media, LLC, Tell Me About ..Serotonin, Alexandra Owens, Oct 11, 2020: https://www.psycom.net/serotonin
  2. Melatonin.” Gale Encyclopedia of Alternative Medicine. . Encyclopedia.com. (June 17, 2019): https://www.encyclopedia.com/science-and-technology/biochemistry/biochemistry/melatonin#2
  3. Newman, Tim. MedicalNewsToday, Melatonin: What does it do? (1 October 2017): https://www.medicalnewstoday.com/articles/232138.php
  4. Health On The Net (HON), The role of cortisol in the body, May 2020: https://www.healthdirect.gov.au/the-role-of-cortisol-in-the-body

השאר תגובה

השאר תגובה

Source URL: https://www.tosleep.co.il/melatonin-serotonin-cortisol/