שינה ערות
הטבע של ערות פעילה ושינה נכונה
אנחנו חיים בסביבה מחזורית ידועה וצפויה של שינויי מזג אויר, חום וקור, עוצמת תאורה טבעית, זמינות המזון.
בתהליך האבולוציוני עברו בני האדם כמה תהליכי ברירה והתאמה לסביבה.
בני האדם הם יצורי יום – Diurnal
המשמעות היא שגופנו מותאם לפעילות בשעות האור ומנוחה ושינה בשעות החושך. 
לגופנו יכולת התאמה לתנאי הסביבה – regulator
כך לדוגמה גופנו מפיק אנרגיה המאפשרת לו לשמור על חום פנימי קבוע. זאת להבדיל מזוחלים וחרקים הזקוקים לחום השמש לצורך פעילותם.
יכולת פעילות אוטונומית
בני האדם יכולים לתפקד באופן סביר גם במנותק מתנאי הסביבה, כמו אור וחושך.
בכתבות קודמות הוזכרה פעילות השעונים הביולוגיים בגופנו. שעונים אלו הם חלק מהמורשת הגנטית של גופנו. פעילותם מקיימת את מיקצבי החיים שלנו, של חום הגוף, הפעילות ההורמונלית, הדופק וכמובן תהליכי השינה והערות. אלו הם המיקצבים הצירקדיאניים הפעילים פנימית. ברובם גם בלא חשיפה לתנאי החוץ.
כאן נכנס לתמונה גורם נוסף וחשוב מאד, הגורם ההומיאוסטטי.- Homeostasis.
זהו המנגנון האחראי לויסות הסביבה הפנימית של גופנו והבטחת יציבות התהליכים המבטיחים את קיום החיים בצורה אופטימלית.
שיווי משקל הומיאוסטטי מתקיים כאשר המערכות הפנימיות פועלות במיקצבים הנכונים ובתיאום מלא ביניהן וגם עם הסביבה החיצונית.
תהליך השינה ערות
במהלך היממה באות לידי ביטוי שתי המערכות האלה הפועלות במשולב.
מצד אחד, מתבטאת ההשפעה ההומיאוסטטית ביצירת לחץ גובר לישון ככל שמתארך זמן הערות. ההשפעה קיימת בלא קשר לשעות היום, כנראה כתוצאה מהרצון להקל את הלחץ על מערכות הגוף.
במקביל פועל המיקצב הצירקדיאני בו המערכות הפנימיות מופעלות בשעות היום למצב פעילות וערנות ורק עם רדת החשיכה מתחילות המערכות לשנות כיוון אל מצב שינה.
אומנם, גם במיקצב הצירקדיאני ישנם מצבי ירידות ועליות בערנות בשעות היום. בשעות היום תהיה הרגשת עייפות וירידת ערנות בשעות 3 – 5 אחר הצהריים. מאידך, יווצר מצב של ערנות ומרץ בשעות 7 – 10 בערב.
התהליך הצירקדיאני עצמאי ופועל לפי המחזור של כ 24 שעות ובסינכרון עם הסביבה והתאורה. אבל, בלא אפשרות סינכרון בעיקר עם אור השמש, יפעל המחזור הצירקדיאני האנושי לפי אורך יממה של כ 25 שעות.
חשוב לציין שבמצב עיפות וחוסר שינה יש לשילוב של שני הגורמים השפעה קשה בהרבה.
למרות שנוצר מצב של תהליכים “מתנגשים”, הרי ששתי המערכות מצליחות לפעול כיאות, כאשר המערכת הצירקדיאנית משפיעה על הערנות והפעילות היומית והמערכת ההומיאוסטטית מגיעה לשיא השפעתה בלילה.
חומר לעיון
Encyclopædia Britannica, Inc.Homeostasis .
השאר תגובה
מאמרים קשורים
גוף מלא שעונים ( ביולוגיים )
שעונים ביולוגיים ומיקצבים התעוררתם בבוקר כמה דקות לפני צלצול השעון ? סימן שהשעון הביולוגי פועל כראוי. בגופנו פועלים בכל רגע
עוד על שלבים בשינה ומחזורי שינה
הכניסה לעולם השינה הדרגתית. במצב ערות פעילים במוחנו גלי ביתא וגמא הצפופים. 1 – שלב ההירדמות או הנמנום. עוצמים עיניים,
מחזורי שינה ושלבים
תהליך השינה מהלך שינה רגיל של אדם בוגר מאופיין במחזורי שינה של כ 90 – 110 דקות. המחזורים עצמם מחולקים
