חסך שינה קטן, גדול, גדול יותר

חיים עם חסך שינה

 במאמר קודם הוזכרו נסיונות לקביעת שיאים של ערות ללא שינה. המפורסמים הם פיטר טריפ ורנדי גרדנר שנשארו ערים 200 שעות ו 264 שעות, בהתאמה.

הסימפטומים שהם חוו היו קיצוניים והחריפו ככל שהניסוי התארך.

אבל, גם הפסד שינה “צנוע יותר” יכול להיות בעל השפעות מזיקות שכדאי להימנע מהן.

 חסך שינה מצטבר

שנת סטופר

שנת סטופר

בשינה אין ארוחות חינם. הפסדי השינה היומיים שלנו, אינם נעלמים. הם מצטברים!

אם נקצר את משך השינה בשעה 1 “בלבד” בלילה, הרי שבמשך שבוע הפסדנו 7 שעות שהן שנת לילה שלמה.

לחוב מצטבר כזה יכולות להיות השפעות כמו עיניים מגורות, גלי עייפות, תחושת קור וחשוב לרבים  –  רעב מיוחד למאכלים רווי שומנים ופחמימות.

בנוסף, צפויה ירידה במצב הרוח, כולל חוש ההומור ורמת העליזות.

אצל ספורטאים נמצאה רמת עייפות גבוהה יותר ופגיעה ביכולת הפיזית.

בעבודה, חוב שינה מצטבר יהיה בעל השפעה משמעותיות שתתבטא במוטיבציה ירודה, פחות הקפדה על פרטים ובקרה לקויה.

 הפגיעה ביעילות השכלית

חוב שינה גורם להאטה של תהליכים שכליים. הפסד של לילה שלם יכול לגרום להכפלת זמן התגובה.

פרקי זמן של חוסר ריכוז יכולים לגרום לתאונות,  טעיות של הרופאים והצוות הרפואי,  טיפול לקוי במקרי חרום ( צ’רנוביל – זוכרים ?).

 הפגיעה בתהליכי הזכרון

הפגיעה היא בעיקר בזכרון קצר הטווח. זה יתבטא במשימות הדורשות לזכור פרטים רבים במקביל או הצורך ביצירתיות.

תופעות אלה ידועות כמובן למנהלי משאים ומתנים. אלו ימשכו את התהליך אל תוך הלילה בהנחה שהצד השני שלא התכונן לכך, יקבל החלטות גרועות ואפילו לא הגיוניות. בדיונים מדיניים או דיונים על הסכמי עבודה מנצלים זאת היטב.

כל אלו השלכות של חסך שינה “צנוע ומקובל”.

נושא  ההשלכות של חסכי שינה חריפים יותר יידון בנפרד.

 חומר לעיון

Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School, Sleep and Mood, December 15, 2008

Jonathan, Pitts. Healthguidance, Lack of Sleep Side Effects, on 4 Apr. 2015

השאר תגובה

השאר תגובה



מאמרים דומים:

יחסי הציבור של השינה

לשינה יחסי ציבור גרועים הדוברים בשם היעילות, רואים בשינה זמן מבוזבז. סיסמתם הידועה – “יהיה זמן לנוח אחרי 120  “.

נסיונות לא לישון

אפשר לא לישון ? במאמר קודם דובר על הגישה התומכת בשינה מועטה ורואה בשינה בזבוז זמן יקר. גישת “היעילות” הזאת

סקר שינה ובריאות בישראל

 סטטיסטיקה ישראלית על שינה קצת נתונים יבשים על מצב השינה של הישראלים. הנתונים פורסמו על ידי הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה בהודעה