כמה לישון

כמה לישון  ?

קיימים כללים לגבי שעות השינה המומלצות, לאור מחקרים ובדיקות מעבדה.

הנתונים הם כלליים וחלים על מרבית האוכלוסיה. אבל לכל בן אדם פיזיולוגיה אישית המתבטאת גם בפעילות השעונים הביולוגיים.

 המקדימים והמאחרים     הכמות משמעותית

מצד אחד, טיפוסים משכימי קום וערניים בבוקר אבל עייפים מוקדם בערב. אלו “העפרונים”. בשונה מהם, הטיפוסים הקמים בקושי רב בבוקר אבל ערניים בערב ובלילה ונוטים ללכת לישון בשעות המאוחרות. אלו “הינשופים”.

לכן, יש צדק רב במימרה : “הרגילים לקום מאוחר, לשווא ישכימו“. אין טעם להפעיל לחץ על טיפוס “ינשוף” לקום מוקדם, משום שזה לא בטבעו ולא לטובתו. ( בעיה כאובה אצל הרבה הורים ומורים ).

 המאריכים והמקצרים

השוני בין טיפוסי האדם מתבטא גם במספר שעות השינה. יהיו שיסתפקו ב 5 שעות שינה בלבד ויהיו שיאריכו ל 8 ו 9 שעות.

לא בהכרח אלה השעות המתאימות להם ולא בהכרח יקומו רעננים ומלאי מרץ.

ברוב המקרים יסתבר שהממעטים לישון עושים זאת בשל אילוצי סביבה, כמו שעות עבודה, זמני לימודים, עיסוקים מרובים ולמעשה הם סובלים מחוסר בשינה מספקת  – וצוברים חסך שינה.

מאידך, גם במקרים של מרבים בשינה, יסתבר שהם מבלים במיטה זמן רב מהדרוש לשינה וגם הם יוצאים ניזוקים.

 כמות השעות המומלצת

בשלב זה, לגבי שתי אוכלוסיות עיקריות :

למתבגרים בגילאי 1218 שנה –  מומלצת שינה של  8.5 – 10  שעות ליממה.

זוהי אוכלוסיה בעייתית שכן עיסוקם של המתבגרים בעיקר בתחום החברתי גוזל מהם שעות שינה חיוניות ובהרבה מאד מיקרים, התוצאות עגומות.

למבוגריםבכל גיל    –  מומלצת שינה של  7.5 – 8  שעות ליממה.

אני מדגיש שהנתון מתיחס גם למבוגרים בגילאים מתקדמים.

במיקרים של תלונות על מיעוט שינה או יתר שינה, מומלצת בדרך כלל בדיקה אישית.

 חומר לעיון

Helpguide.org International.How Much Sleep Do You Need?, updated: February 2015

Division of Sleep Medicine at Harvard Medical School. Assess Your Sleep Needs, on 4 Apr. 2015

השאר תגובה

השאר תגובה



מאמרים דומים:

גוף מלא שעונים ( ביולוגיים )

שעונים ביולוגיים ומיקצבים התעוררתם בבוקר כמה דקות לפני צלצול השעון ? סימן שהשעון הביולוגי פועל כראוי. בגופנו פועלים בכל רגע

קצב הגוף

  שינה ערות והמחזוריות היומית הפעילות היומית שלנו מתנהלת סביב שני מצבים עיקריים – שינה וערות. המצבים האלה קובעים לנו

עוד על שלבים ומחזורים

הכניסה לעולם השינה הדרגתית. במצב ערות פעילים במוחנו גלי ביתא וגמא הצפופים.     1 – שלב ההירדמות או הנמנום. עוצמים עיניים,